Pengembangan Jiwa Seorang Anak


Meditasi Manik

Beri anak itu seutas manik-manik kecil, mungkin 8 – 12. Selanjutnya, pikirkan doa, pemikiran, atau penegasan yang ingin Anda fokuskan. Ini bisa diarahkan kepada Tuhan, orang suci atau makhluk besar, atau diri Anda yang lebih tinggi. Pesan itu mungkin berupa ucapan terima kasih, permintaan jawaban atas suatu masalah, atau pemikiran apa pun dari hati Anda. Dengan mata tertutup, dan memegang manik pertama, pelan-pelan ucapkan pikiran itu, kemudian cobalah untuk menjadi responsif terhadap respons batin. Respons itu mungkin datang dalam bentuk pesan, pikiran, perasaan, gambar, atau dengan cara lain. Setelah waktu yang lama sesuai dengan anak Anda, lanjutkan ke manik kedua. Ulangi doa dan periode reseptif. Lakukan ini untuk setiap manik pada tali. Habiskan beberapa saat ekstra tenang di akhir.

Gelap dan Tenang

Mintalah anak-anak menyumbat telinga mereka dengan ibu jari mereka dan menutup mata mereka dengan menangkupkan tangan mereka. Beri tahu mereka untuk memusatkan perhatian pada mata atau telinga mereka, dan kemudian berkonsentrasi baik jauh, jauh melampaui bintang-bintang atau jauh, jauh di dalam. Minta mereka untuk menjadi penjelajah yang tugasnya mencari tahu apa yang ada di balik mata dan telinga yang tertutup. Beberapa anak merasa tertarik dengan suara-suara tubuh (napas, detak jantung, dll.) Sementara beberapa anak dapat merasakan cahaya atau bunyi batin yang menenangkan.

Menyaksikan Nafas

Arahkan anak-anak untuk rileks dan kemudian mulai memperhatikan napas mereka saat masuk dan keluar. Mereka seharusnya tidak mencoba memaksanya atau mengubahnya dengan cara apa pun, tetapi biarkan saja masuk dan keluar dengan kecepatan alami. Pertama, Anda mungkin menyarankan agar mereka berkonsentrasi pada napas saat mengalir masuk dan keluar dari daerah perut dan paru-paru, karena itu adalah area pergerakan terbesar. Setelah mereka fokus pada hal itu untuk sementara waktu, minta mereka mengarahkan perhatian mereka pada napas saat bergerak naik turun tenggorokan mereka. Dan akhirnya, dengan mata mereka dengan lembut mengarah ke atas menuju titik di antara kedua alis mereka, arahkan perhatian mereka pada napas mereka seperti yang dialami di bagian dalam, bagian atas hidung mereka. Jika mereka sangat terkonsentrasi dan diam,

Langkah teknik ini harus sangat lambat saat Anda dengan sensitif membedakan kesiapan mereka untuk setiap tingkat pengalaman baru. Jika Anda melihat sedikit kegelisahan mulai muncul tetapi merasa bahwa anak-anak masih dapat melanjutkan, cukup bimbing mereka untuk rileks, membiarkan pikiran-pikiran gelisah melayang, dan memusatkan kembali perhatian mereka pada napas mereka. Jika Anda merasa bahwa anak-anak menjadi gelisah karena mereka telah mencapai batas kemampuan mereka untuk melanjutkan, cukup akhiri latihan untuk waktu itu.

Untuk membantu anak-anak memahami pentingnya meditasi, saya telah membagikan kisah-kisah seperti seorang wanita yang membawa putranya yang terluka parah ke rumah sakit. Duduk di ruang tunggu, dia sangat ingin berdoa untuknya, tetapi ternyata dia tidak bisa menjaga pikirannya dari berkeliaran ke hal-hal sepele seperti daftar belanjaannya! Segera setelah putranya membaik, dia mendaftar untuk kelas meditasi.

Ketika anak-anak dikenalkan dengan meditasi dengan cara yang tidak memaksa, mereka akan menggunakan latihan ini ketika itu menjadi bermakna di dalam hati mereka. Baru-baru ini, salah satu siswa saya di masa lalu ditanya mengapa dia memilih untuk bermeditasi sendiri secara teratur. Dia menjawab, “Ketika saya tidak bermeditasi, saya mulai merasa kesepian.” Jelas dia membuat koneksi yang bermakna dan menghibur di dalam, yang ingin dia perbarui secara teratur.

Berbagi adalah wujud Karma positif