Relaksasi

Belajar untuk rileks secara mendalam adalah langkah pertama yang penting dalam mendekat ke diri yang lebih tinggi. Ketika pikiran dan tubuh gelisah, indera fisik secara aktif terlibat dengan hal-hal di luar kita, membuatnya sulit untuk merasakan dorongan halus dari realitas batin kita. Relaksasi memungkinkan fokus lebih ke dalam yang membantu anak-anak untuk menyadari bahwa mereka lebih dari sekadar tubuh dan untuk memahami bahwa “suara kecil” di dalam.

Baru-baru ini saya mengajak sekelompok kecil anak-anak berjalan-jalan ke lokasi yang indah dan berhutan lebat. Sinar matahari yang bisa menemukan jalan melalui kanopi daun hijau tua redup dan dingin. Bumi yang kaya ditutupi oleh lapisan lembut daun dan jarum tahun lalu yang membisukan suara langkah kaki kita. Segera setelah kami masuk, suara anak-anak menjadi hening dan gerakan mereka menjadi lebih tenang ketika perasaan hormat yang hampir nyata datang ke kelompok. Itu hanya langkah kecil dari keadaan itu ke relaksasi yang mendalam ketika kami berhenti sejenak untuk refleksi yang tenang. Ketika kami pergi, ada banyak permintaan untuk kembali ke tempat yang sama. Anak-anak tersentuh oleh keheningan hutan yang dalam karena beresonansi dengan kerinduan jiwa mereka akan keheningan.

Bagi beberapa anak, beralih dari keadaan biasa mereka yang sangat aktif secara langsung menjadi kegiatan yang sangat rileks adalah sulit tanpa semacam transisi. Postur yoga sangat baik untuk acara-acara seperti itu. Tentu saja, mereka bagus di waktu lain juga karena mereka menggabungkan gerakan fisik, relaksasi, dan sedikit tantangan semua menjadi satu kegiatan yang menyenangkan. Cerita memberikan cara lain yang tenang untuk menarik minat anak-anak, yaitu dengan asumsi bahwa cerita itu adalah cerita yang tidak membuat mereka terlalu terstimulasi, seperti yang dilakukan beberapa orang. Ini adalah salah satu alasan mengapa cerita pengantar tidur tetap menjadi tradisi yang kuat dalam kehidupan keluarga. Mandi juga bisa menjadi bantuan yang sangat baik untuk menumbuhkan ketenangan, seperti memainkan permainan yang tenang seperti mengerjakan puzzle bersama, atau kegiatan lain apa pun yang menarik minat anak-anak dan pada saat yang sama membantu menarik mereka ke dalam keadaan santai secara fisik. Ini tidak berarti Anda ingin menidurkan mereka: justru sebaliknya. Pikiran yang waspada sangat penting untuk konsentrasi, dan konsentrasi adalah unsur penting untuk memperluas kesadaran seseorang.

Dengan cara yang sama bahwa keseluruhan suasana restoran memengaruhi pengalaman Anda makan malam di luar, setiap bagian dari lingkungan yang Anda sediakan untuk kegiatan ini memengaruhi anak Anda. Jelas, tempat yang tenang kondusif untuk relaksasi; demikian juga tempat-tempat keindahan, pemandangan luas, dan pengaturan alam seperti sudut hijau cantik dari halaman belakang Anda atau bunga-bunga di taman. Kualitas “Mari kita coba ini” yang lembut dalam suara Anda akan menghasilkan hasil yang lebih baik daripada tuntutan, “Sekarang duduk diam!” Mendengarkan musik instrumental yang indah dan menenangkan atau dengan tenang memetik gitar, kecapi, autoharp atau instrumen lain juga bisa sangat kondusif untuk relaksasi.

Saya menemukan bahwa bagi beberapa anak, duduk adalah posisi terbaik untuk melakukan kegiatan relaksasi sementara yang lain lebih baik berbaring telentang. Tentu saja, ketika berbaring selalu ada bahaya tertidur, tetapi saya telah menemukan posisi ini sangat baik dengan kelompok anak-anak di mana beberapa sadar diri, dan takut untuk menutup mata mereka karena mereka berpikir bahwa orang lain mungkin melihat mereka .

Mengarahkan perhatian anak-anak pada inhalasi dan pernafasan mereka atau detak jantung mereka, dapat memberi mereka suara berirama lambat untuk berkonsentrasi pada yang menenangkan dan membantu pikiran menjadi tenang. Jika tubuh gelisah, menegangkan dan merilekskan bagian-bagian tubuh individu dari kaki ke kepala adalah latihan yang baik. Ketika membimbing anak-anak dalam kegiatan semacam ini, akan sangat membantu untuk memanggil bagian-bagian tubuh yang berbeda sehingga masing-masing dimasukkan. Jika Anda melihat daerah yang tegang, atau Anda melihat bahwa anak tersebut kesulitan menemukan bagian tubuhnya, Anda mungkin dengan lembut menyentuhnya untuk membantu anak menemukan ketegangan dan melepaskannya. Membayangkan seseorang bernapas dalam damai, energi yang menenangkan dan menghembuskan kegelisahan juga dapat memperdalam relaksasi seseorang.

Begitu anak-anak rileks, beri perhatian kepada mereka perasaan menyenangkan karena begitu tenang. Di dunia yang serba cepat ini tempat kita hidup, mereka mungkin tidak pernah sebelumnya dikaitkan dengan ketenangan dengan perasaan menyenangkan. Dalam keadaan seperti itu, anak-anak cukup reseptif terhadap visualisasi dan pemikiran yang membangkitkan semangat, baik yang disarankan kepada mereka atau diambil dari diri mereka yang lebih tinggi. Ini adalah waktu yang sangat baik untuk berdoa, memancarkan pikiran atau perasaan devosional, atau mengalami kekuatan yang tenang namun kuat di dalam ketika tidak terganggu oleh emosi, kegembiraan, atau kegelisahan. Membayangkan diri mereka sebagai gunung di tengah badai, tidak tergerak oleh angin atau hujan deras, dapat membantu mereka berhubungan dengan kekuatan batin itu.

Ketika waktu untuk kegiatan ini sudah habis, pandu anak-anak dengan lembut kembali ke keadaan yang lebih berenergi fisik dengan mengarahkan mereka

Goyangkan jari tangan dan kaki mereka atau goyangkan batu sedikit ke depan dan ke belakang. Luangkan waktu mengikuti relaksasi untuk aktivitas tenang seperti menggambar, menulis, atau sekadar menikmati perasaan damai yang tersisa.