7 Variasi Asana Yoga Surya Namaskara


Asana Yoga Surya Namaskara (Salam pada Matahari) adalah urutan yoga yang paling umum dilakukan oleh banyak tradisi Yoga saat ini. Meskipun urutan salam Matahari tidak memiliki referensi dalam naskah kuno, Surya Namaskaram adalah salah satu disiplin utama dalam tradisi Hindu dan prinsip-prinsipnya terkait erat dengan Sistem Obat  seperti Siddha dan Ayurveda.

Secara tradisional, umat Hindu menyembah matahari setiap pagi dengan memperlihatkan seluruh tubuh mereka pada matahari terbit. Kemudian, latihan ini dirumuskan sebagai urutan postur Yoga. Tradisi yang berbeda mempraktikkan variasi yang berbeda dalam Salam Matahari. Ini berkisar dari 10, 12, 14 atau bahkan 16 langkah. Pose dapat dimodifikasi sesuai dengan fleksibilitas dan kekuatan praktisi.

Variasi Surya Namaskara – 01

1. Pranamasana

Langkah: Berdirilah tegak dengan kedua kaki menyatu dan telapak tangan diletakkan di depan dada di Anjali Mudra.
Pernapasan: Normal
Kesadaran: Anahata Chakra
Manfaat: Membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, kepercayaan diri, kesadaran tubuh dan keseimbangan.
Mantra : Om Mitraya Namaha

2. Eka Hastha Chandrasana

Langkah: Pertahankan tangan kanan di pinggang, tarik napas, angkat tangan kiri ke atas, rentangkan tulang belakang dan lengkungkan punggung. Jaga agar kaki tetap lurus.
Pernafasan: Tarik nafas
Kesadaran: Swadhisthana Chakra
Manfaat: Membuka dada, bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat kaki dan otot punggung.
Mantra: Om Ravayae Namaha

3. Pada Hasthasana

Langkah: Tekuk pelan ke depan dari pinggul dan memanjangkan tulang belakang ke lantai. Perlahan kunci siku di belakang kaki dan sentuh perut, dada, dan wajah ke kaki.
Bernafas: Keluarhan Nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk punggung dan otot-otot hamstring. Meningkatkan keselarasan tubuh dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Mantra: Om Suryaya Namaha

4. Sage Punakeesarasana

Langkah: Bawa kembali kaki kanan dan pertahankan kaki kanan lurus. Tempatkan lutut kiri di atas tumit. Bawa bahu kiri di bawah paha kiri. Regangkan lengan ke samping dan lihat ke depan.
Pernafasan: Tarik Nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan penyelarasan tulang belakang dan pinggul. Menguatkan dan menguatkan kaki.
Mantra: Om Bhanavae Namaha

5. Adho Mukha Svanasana

Langkah: Langkah kaki kiri kembali. Tempatkan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu. Jaga agar kaki sejajar dengan pinggul. Rentangkan lengan dan bahu serta punggung ke atas menuju pinggul. Lengkungkan dada sedikit dan letakkan dahi di lantai.
Pernafasan: Keluarkan tafas
Kesadaran: Vishuddhi Chakra
Manfaat: Meningkatkan kekuatan bahu, lengan dan otot-otot punggung. Peregangan yang baik untuk paha belakang.
Mantra: Om Khagaya Namaha

6. Eka Pada Nirakunjasana

Langkah: Letakkan lutut, dada, dan dagu di lantai. Regangkan lengan ke depan, tekuk siku dan tekan telapak tangan dalam mudra anjali. Tekuk lutut dengan perlahan dan letakkan paha kanan di atas kaki kiri.
Pernafasan: Normal
Kesadaran: Anahata Chakra
Manfaat: Membuka dada dan bahu. Memperkuat otot punggung.
Mantra: Om Pushnayae Namaha

7. Purna Bhujangasana

Langkah: Gerakkan tubuh ke depan dan lengkungkan punggung sebanyak mungkin ke dalam pose kobra. Jaga agar lengan tetap lurus dan rentangkan tulang punggung ke atas dan rentangkan dada.
Pernapasan: Tarik napas
Kesadaran: Swadhisthana Chakra
Manfaat: Meningkatkan fleksibilitas tulang belakang dan memperkuat otot punggung.
Mantra: Om Hiranya Garbaya Namaha

8. Adho Mukha Svanasana

Langkah: Tempatkan telapak tangan di lantai sejajar dengan bahu. Jaga agar kaki sejajar dengan pinggul. Rentangkan lengan dan bahu, dan punggung ke atas menuju pinggul. Lengkungkan dada sedikit dan letakkan dahi di lantai.
Penafasan: Keluarhan Nafas
Kesadaran: Vishuddhi Chakra
Manfaat: Meningkatkan kekuatan bahu, lengan dan otot-otot punggung. Peregangan yang baik untuk paha belakang
Mantra: Om Marichayae Namaha

9. Punakisarasana

Langkah: Bawa kaki kanan ke depan dan jaga lutut kanan di atas tumit. Angkat lutut kiri ke atas. Bawa bahu kanan di bawah paha kanan. Regangkan lengan ke samping dan lihat ke depan.
Pernafasan : Tarik Nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Meningkatkan kekuatan dan penyelarasan tulang belakang dan pinggul. Menguatkan dan menguatkan kaki.
Mantra: Om Adityaya Namaha

10. Pada Hasthasana

Langkah: Tekuk pelan ke depan dari pinggul dan memanjangkan tulang belakang ke lantai. Perlahan kunci siku di belakang kaki dan sentuh perut, dada, dan wajah ke kaki.
Penafasan: Keluarkan nafas
Kesadaran: Manipuraha Chakra
Manfaat: Peregangan yang baik untuk punggung dan otot-otot hamstring. Meningkatkan keselarasan tubuh dan keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Mantra: Om Savitre Namaha

11. Eka Hastha Chandrasana

Langkah: Jaga tangan kiri pada pinggang tarik napas, angkat tangan kanan ke atas, rentangkan tulang belakang dan lengkungkan punggung. Jaga agar kaki tetap lurus.
Pernapasan: Tarik napas
Kesadaran: Swadhisthana Chakra
Manfaat: Membuka dada, bahu, meningkatkan keseimbangan tubuh dan memperkuat kaki dan otot punggung.
Mantra: Om Arkaya Namaha

12. Pranamasana

Langkah: Berdirilah tegak dengan kedua kaki menyatu dan telapak tangan diletakkan di depan dada di Anjali Mudra.
Pernafasan: Normal
Kesadaran: Anahata Chakra
Manfaat: Membantu meningkatkan kekuatan, stabilitas, kepercayaan diri, kesadaran tubuh dan keseimbangan.
Mantra: Om Bhaskaraya Namaha

Buku Amrita Kundalini
Meditasi dan Yoga

Amrita Kundalini

Detail Buku

Berbagi adalah wujud Karma positif